亚健康：是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。是指人体虽然没有发病，但身体或器官中已经有危害因子或危害因素存在。这些危害因子或危害因素，慢慢地侵害着肌体，如不及时清除，就可导致发病！ ­

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谁是最容易亚健康的人：1.是精神负担过重的人；2.是脑力劳动繁重者；3.是体力劳动负担比较重的人；4.是人际关系紧张、造成负担比较重的人；5.是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；6.是压力大的人；7.是生活无规律的人；8.是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 ­

【亚健康的后果】：亚健康是一种临界的状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力下降。如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲倦，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命的危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。 ­

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【教你亚健康该如何饮食】：随着生活节奏的加快，人们所感受的压力会不断的增加，处于亚健康状态者亦越来越多，现介绍几种针对性的调节自身健康状态的饮食，供朋友们选择。 ­

1.失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎、含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 ­

2.神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以和少量的红酒，帮助肠胃蠕动。

3.精疲力竭时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 ­

4.大脑疲劳时：吃坚果，就是花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧更好（浙江特产）。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 ­

5.眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 ­

6.心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。 ­

7.脾气不好时：喝牛奶、酸奶和吃奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃苦瓜能消除内火。 ­

8.记忆力不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：甜辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯绿茶（加水2次）对改善记忆里也有好处。 ­

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